Berita

Bersandar dalam tidur anda: konsep diet yang berjaya untuk menurunkan berat badan?


Menurunkan berat badan dengan kurus dalam diet tidur

Menurunkan berat badan semasa anda tidur dianggap sebagai konsep diet yang berjaya berdasarkan prinsip diet insulin dan jadual makan yang ditetapkan. Di samping itu, senaman secara berkala diperlukan untuk mencegah kehilangan otot. Tetapi apakah kaedah ini boleh dilakukan?

Sama ada anda ingin menurunkan berat badan tambahan, merasa lebih sihat, atau melakukan sesuatu yang baik untuk kesihatan anda, ada banyak alasan baik mengapa orang ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mencuba diet langsing semasa anda tidur. Dr. Detlef Pape, pakar perubatan dalaman, menerbitkan konsep "slim in sleep" pada tahun 2006 dalam bukunya dengan nama yang sama.

Badan harus menggunakan simpanan lemak

Seperti yang dijelaskan oleh pusat nasihat pengguna di laman webnya, konsep tidur yang ramping berdasarkan pertimbangan berikut:

Sekiranya anda makan banyak karbohidrat, tahap gula dalam darah akan meningkat. Insulin dilepaskan untuk menurunkan kadar gula dalam darah dan dengan itu meningkatkan penyimpanan lemak.

Oleh kerana bentuk pemakanan khas, tahap insulin harus tetap rendah, yang seterusnya akan mendorong pembakaran lemak.

Dengan melepaskan karbohidrat pada waktu petang, tindak balas insulin yang disebut seharusnya dikurangkan pada waktu malam, sehingga tubuh kemudian dapat menggunakan simpanan lemak untuk menghasilkan tenaga.

Dibolehkan tiga kali makan sehari

Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) menjelaskan di laman webnya bahawa kaedah ini menggabungkan karbohidrat dan protein dalam bahagian tertentu dan membahagikannya kepada tiga kali makan, di antaranya mesti ada rehat sekurang-kurangnya lima jam tanpa makan.

Oleh itu, rehat berfungsi untuk menurunkan kepekatan insulin dalam darah dan memberi masa yang cukup kepada tubuh untuk mengoptimumkan proses metaboliknya.

Makanan ringan (termasuk buah atau sayur-sayuran) tidak dibenarkan mengikut pusat nasihat pengguna; sebaliknya, anda harus makan secukupnya pada ketiga-tiga waktu makan. Buah-buahan hanya boleh dimakan pada waktu pagi atau tengah hari semasa makan.

1.5 hingga 2.5 liter air, teh atau kopi tanpa gula diminum, kaldu dibenarkan di antara jika anda lapar.

Sarapan pagi hanya mengandungi karbohidrat, seperti roti, buah atau muesli. Hanya krim mentega atau marjerin dan jem, madu dan kacang nougat yang dibenarkan. Makanan yang kaya dengan protein seperti susu dan yoghurt, keju atau sosej tidak digunakan.

Makan tengah hari terdiri daripada makanan campuran, di mana karbohidrat dan protein dibenarkan.

Pada makan malam awal (idealnya antara 5 dan 7 malam), karbohidrat dihindari sepenuhnya. Sebaliknya, makanan kaya protein seperti ikan, daging atau produk tenusu digabungkan dengan sayur-sayuran dan salad.

Makanan dan minuman yang kaya dengan karbohidrat, seperti produk bijirin seperti pasta dan beras, kentang, jagung, kekacang, sos berkanji, buah manis, gula-gula serta serai dan jus buah mesti dielakkan pada waktu petang.

Sukan ketahanan dan latihan otot

Seperti yang dijelaskan di atas, ketiadaan karbohidrat pada waktu malam dikatakan dapat mengurangkan tindak balas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan simpanan lemaknya untuk menjana tenaga.

Menurut Pape, pembakaran lemak berfungsi dengan optimum semasa tidur tanpa insulin, sehingga sekitar 70 hingga 100 gram lemak dapat dibakar setiap malam.

Menurut doktor, konsep ini sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan dengan BMI lebih dari 25 kg / m2, tetapi juga dapat digunakan untuk orang dengan diabetes jenis 2, anak-anak dan wanita hamil di bawah pengawasan perubatan.

DGE menunjukkan bahawa untuk mengelakkan kehilangan otot, sukan ketahanan dan latihan otot adalah penting untuk mengikuti konsep diet ini. Sesi sukan sebelum sarapan atau pada waktu petang akan meningkatkan lagi pembakaran lemak setiap malam.

Seperti yang ditulis oleh DGE, konsep tidur yang langsing adalah bentuk diet rendah karbohidrat. Tidak ada kajian ilmiah berkualiti tinggi secara khusus mengenai kaedah ini.

Keseimbangan tenaga sangat penting

Bagi orang yang sihat, kesan diet rendah karbohidrat berbanding dengan diet rendah lemak adalah setanding menurut pakar dari segi penurunan berat badan.

Kajian saintifik menunjukkan bahawa kurang komposisi makronutrien dan lebih banyak jumlah bekalan tenaga yang nampaknya menentukan untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Ini mungkin juga memainkan peranan penting dalam diet langsing. Menurut pusat nasihat pengguna, kandungan makanan yang lebih rendah dalam diet ini memberi kesan yang besar terhadap penurunan berat badan.

Rata-rata, tidak makan karbohidrat pada waktu petang atau menjamu selera di antara waktu makan bermaksud memakan sekitar 500 kalori (kkal) lebih sedikit setiap hari.

Telah diketahui bahawa masa yang lebih lama (3-4 jam) antara makan malam dan tidur malam meningkatkan tahap melatonin dan dengan itu memastikan tidur lebih nyenyak. Kajian juga menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit menyumbang kepada kelebihan berat badan.

Tidak berbahaya atau tidak sihat

Sekiranya peraturan dipatuhi, diet "langsing ketika tidur" pada dasarnya tidak berbahaya dan tidak sihat. Tesis di sebalik konsep ini belum terbukti atau dipermudahkan secara saintifik.

Menyalahkan insulin sahaja sebagai "agen penggemukan" tidak berguna, kerana rasa lapar dan kenyang dikendalikan bukan hanya oleh insulin tetapi oleh banyak hormon lain.

Penting untuk diperhatikan bahawa tabiat makan individu tidak diambil kira semasa anda langsing ketika tidur (contohnya, sukar dilakukan tanpa susu dalam kopi atau sandwic keju pada waktu pagi).

Selain itu, terdapat kekurangan sokongan teknikal mengenai pemilihan dan kuantiti makanan yang sebenarnya.

Tambahan pula, garis panduan tingkah laku agak ketat; tingkah laku makan dikawal dengan ketat dan memerlukan banyak disiplin. Sebaliknya, ini boleh berubah dalam situasi krisis; kawalan yang kuat juga boleh menyebabkan gangguan makan.

Tidur yang mencukupi tentunya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini akan menjadi kelebihan jika tingkah laku senaman dijaga walaupun setelah diet berakhir. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur perubatan, garis panduan perubatan dan kajian semasa dan telah diperiksa oleh doktor perubatan.


Video: DIET VEGETA SCRUBBER: CUKUP DIMINUM SEBELUM TIDUR, BERAT BADAN TURUN DRASTIS 20 KILOGRAM..!!! (Januari 2022).