Berita

Berhenti merokok pada tahun 2020 - ini adalah bagaimana ia berfungsi dengan niat baik

Berhenti merokok pada tahun 2020 - ini adalah bagaimana ia berfungsi dengan niat baik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pakar memberikan petua: praktikkan resolusi yang baik untuk 2020

Dengan permulaan tahun baru, banyak orang Jerman ingin melakukan lebih banyak perkara untuk perlindungan alam sekitar dan iklim dan tentu saja untuk kesihatan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, banyak yang merasa sukar untuk melaksanakan niat baik. Pakar menerangkan di sini bagaimana projek dapat dilaksanakan dengan jayanya.

Bergerak lebih banyak, makan lebih sihat, menghilangkan tekanan dan akhirnya berhenti merokok: Walaupun banyak orang mempunyai niat baik untuk tahun baru, ia sering tidak berjalan seperti yang sepatutnya. Pakar dari University University Freiburg memberikan beberapa petua mengenai bagaimana penyelesaian penting dapat dilaksanakan.

Lakukan lebih banyak perkara untuk perlindungan dan kesihatan iklim

Tinjauan Forsa wakil dengan lebih daripada 2,000 responden bagi pihak DAK-Gesundheit menunjukkan bahawa Jerman ingin melakukan lebih banyak perkara untuk perlindungan alam sekitar dan iklim pada tahun baru.

Di samping itu, resolusi Tahun Baru mengenai topik kesihatan Jerman secara tradisinya sangat diwakili. Kurang tekanan, lebih banyak bersenam dan akhirnya berhenti merokok adalah keinginan biasa.

Syarikat insurans kesihatan menulis dalam mesej bahawa 64 peratus dari mereka yang disoal jawab mengatakan bahawa mereka ingin menghindari atau mengurangkan tekanan, 56 peratus ingin bersenam lebih banyak atau bersenam, 53 peratus merancang untuk makan lebih sihat, 36 persen ingin menurunkan berat badan, 15 persen mengambilnya sebelum minum lebih sedikit alkohol dan sebelas peratus mahu berhenti merokok.

Tetapi melaksanakan rancangan itu sering kali sukar. Beberapa petua dan bantuan mudah dari pakar dari Hospital Universiti Freiburg dapat membantu pelaksanaannya.

Tetapkan matlamat kecil dan konkrit

"Tetapkan diri anda tujuan kecil dan konkrit. Maka pelaksanaannya akan jauh lebih baik, ”jelas Prof Dr. Claas Lahmann, Pengarah Perubatan Klinik Perubatan Psikosomatik dan Psikoterapi di Universiti Hospital Freiburg dalam satu mesej. "Penting agar anda berdiri di belakang resolusi itu sendiri dan mengetahui mengapa anda mahu berubah."

Mengurangkan tekanan

Pengurangan tekanan berada di puncak senarai resolusi untuk tahun 2020. "Sekiranya tekanan menjadi kronik, ia tidak sihat bagi tubuh kita", kata pakar psikosomatik Claas Lahmann. Tanda-tanda reaksi tekanan kronik boleh merangkumi sakit belakang, kepala dan leher, masalah gastrousus dan gangguan tidur.

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi tekanan: "Tidur yang cukup, diet yang sihat dan senaman teratur: banyak yang sudah dilakukan dengannya," kata Lahmann. Kaedah relaksasi seperti relaksasi otot progresif (relaksasi otot progresif), yoga atau meditasi juga sangat berkesan.

"Latihan membantu untuk terlibat dalam situasi tanpa menilai mereka. Ini bukan cara untuk menimbulkan tekanan, ”jelas Lahmann. Kenalan sosial dan usaha sama juga dapat menyokong ini.

Sekiranya tekanan itu kronik, dapat membantu mendapatkan sokongan profesional. "Psikoterapi dapat membantu banyak pesakit mengatasi keadaan mereka yang keletihan dan memerangi tekanan," jelas Lahmann.

Berhenti merokok mengurangkan banyak risiko penyakit

Mereka yang ingin berhenti merokok mengetahui alasannya dengan baik: berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit seperti barah, pernafasan dan penyakit kardiovaskular.

Tetapi walaupun, menurut DAK, sebelas persen merancang untuk berhenti merokok pada tahun 2020, bagi banyak perokok akan menjadi proses yang sukar bagi banyak perokok untuk berhenti merokok secara kekal, yang biasanya memerlukan beberapa usaha.

"Tanpa bantuan, risiko kambuh untuk perokok berat adalah 97 peratus," kata ahli onkologi Dr. Jens Leifert, ketua kajian MULAI di Freiburg Tumor Center - CCCF dari Freiburg University Hospital.

Dalam kajian berskala besar, doktor dan pasukannya kini sedang menyiasat sama ada perokok mendapat manfaat lebih banyak daripada penghentian merokok pesakit dalam tempoh sembilan hari atau dari terapi pesakit luar selama enam minggu. Di seluruh negara, subjek masih dicari untuk kajian ini.

"Penghentian merokok pesakit dalam dan pesakit luar sangat berkesan," kata Leifert, yang telah berjaya menyapih perokok selama bertahun-tahun.

E-rokok juga boleh membantu di sini, kata pakar onkologi. "Namun, disebabkan kemungkinan risiko kerosakan paru-paru dan kematian yang baru-baru ini dilaporkan, kami secara amnya tidak mengesyorkan penggunaan e-rokok," kata Leifert.

Nasihat profesional dapat menjelaskan perkara ini dan juga meningkatkan kadar kejayaan berhenti merokok dengan ketara. Doktor juga memberi amaran mengenai masalah lain: “E-rokok mengandungi bahan yang risiko kesihatannya belum diketahui. Kajian semasa menunjukkan tanda-tanda pertama kerosakan jangka panjang seperti asma atau bronkitis kronik. "

Orang Jerman tidak cukup bergerak

Latihan bukan sahaja dapat membantu mengatasi tekanan dan berhenti merokok, tetapi juga diketahui menjadi kunci untuk kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan. Dengan 56 peratus dari semua orang Jerman, menurut DAK, lebih dari satu dari dua merancang untuk melakukan lebih banyak latihan pada masa akan datang. Tetapi menurut kajian, hanya empat dari sepuluh orang di Jerman yang cukup bergerak.

"Ini adalah titik rendah baru dalam tren yang telah berlangsung selama bertahun-tahun," jelas Prof Peter Deibert, pengarah perubatan Institut Latihan dan Perubatan Pekerjaan di University Hospital Freiburg.

Kekurangan bersenam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, demensia dan beberapa barah.

"Kesan positif sukan dan sukan tidak dapat dipertikaikan dan hampir semua orang mempunyai tangan mereka sendiri untuk melakukan latihan yang cukup," kata Deibert. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 75 minit seminggu untuk membuat anda berpeluh, atau melakukan senaman ringan dan sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

"Penting agar anda tidak membebani diri anda pada awalnya dan perlahan-lahan meningkat," kata doktor pergerakan itu. Orang yang tidak terlatih yang berumur lebih dari 40 tahun yang ingin bersukan lagi harus meminta doktor keluarga mereka terlebih dahulu. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur perubatan, garis panduan perubatan dan kajian semasa dan telah diperiksa oleh doktor perubatan.

Membengkak:

  • Universitätsklinikum Freiburg: Mengurangkan tekanan, berhenti merokok, lebih banyak latihan: Bagaimana memulakan 2020, (akses: 01.01.2020), Freiburg University Hospital
  • DAK-Gesundheit: DAK-Kajian: Jerman merancang untuk melakukan ini untuk tahun baru, (diakses: 01.01.2020), DAK-Gesundheit


Video: Enam Tahun Berhenti usai Jadi Perokok Berat, Bimbim Slank: Gue Nggak Ikuti Tips di Buku dan Internet (Ogos 2022).