Berita

Kurangkan berat badan: Perhatikan peraturan penting ketika berjoging pada musim sejuk!


Ikuti musim sejuk: sukan luar walaupun pada musim sejuk

Ketika sejuk dan basah di musim sejuk, banyak orang cenderung meringkuk di rumah. Tetapi jika anda tidak mahu kehilangan kecergasan, anda juga harus mengatasi keparat dalam musim sejuk untuk bermain sukan di luar rumah. Bersenam secara berkala juga membantu anda menurunkan berat badan.

Ketika menyihatkan kesihatan pada musim sejuk, sering dikatakan bahawa sukan sejuk boleh membahayakan tubuh. Tetapi sebaliknya adalah perkara yang berlaku. Selagi suhu tidak turun di bawah minus sepuluh darjah, biasanya tidak ada yang boleh dikatakan menentang sukan luar. Walau bagaimanapun, beberapa petua harus diambil perhatian.

Berjoging walaupun dalam suhu beku

Sekarang di musim gelap, tubuh memerlukan cahaya, udara segar dan senaman agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan metabolisme tetap berada di jari kaki. Oleh itu, insurans kesihatan Barmer menasihatkan anda untuk tetap aktif walaupun pada musim sejuk - walaupun ketika cuaca sangat sejuk.

"Pada suhu hingga sepuluh darjah minus tidak ada yang mendasar untuk menolak joging. Walau dalam keadaan sejuk, jogger harus berhati-hati. Oleh kerana orang yang kurang terlatih sering berlari terlalu cepat dan bernafas dengan kuat melalui mulut, sehingga terlalu banyak udara sejuk dapat merengsakan bronkus, ”jelas Klaus Möhlendick, saintis sukan di Barmer dalam satu mesej.

Mereka yang menghembus nafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut memanaskan udara dan dengan itu mengelakkan sakit tekak dan suara serak. Untuk berada di sisi yang selamat, anda juga boleh memakai topeng muka atau apa yang disebut topeng joging yang menutup mulut dan hidung.

Di samping itu, pelari harus lebih baik mengurangkan beban kerja mereka di luar pada suhu beku dan lebih baik melakukan senaman yang lebih ringan dan menguatkan otot mereka dalam sesi latihan tambahan di dalam rumah, seperti otot inti.

Berpakaian dengan betul dan panaskan sebelum latihan

Ketika datang ke peralatan, saintis sukan juga mengesyorkan kasut berjalan dengan profil yang baik, sarung tangan dan beberapa lapisan pakaian nipis di atas satu sama lain yang mengeluarkan peluh dari dalam ke luar.

Ketika keluar, jogger harus menggigil dan bukannya berpeluh, kerana ini menurunkan risiko demam dan menguatkan sistem imun. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berjoging tanpa ikat kepala atau topi, kerana sebahagian besar panas badan dilepaskan melalui kepala.

"Pakaian yang tepat adalah satu perkara ketika berjoging di musim sejuk. Memanaskan badan sama pentingnya. Sesiapa yang melakukan permulaan yang sejuk dan meningkatkan kelajuan pada masa yang sama berisiko mengeraskan otot mereka dan menariknya, ”kata Möhlendick.

Berbanding dengan musim panas, anda harus memberi badan anda fasa pemanasan lebih lama. Pakar juga menasihatkan untuk memakai rompi reflektif dan lampu depan dalam gelap untuk mengurangkan risiko kemalangan.

Senaman sangat penting untuk warga emas

Latihan pada musim sejuk juga disarankan secara eksplisit untuk orang tua. Warga emas harus “meneruskan aktiviti musim panas dan sukan mereka di musim sejuk juga. Dengan pakaian yang tepat, tidak ada yang boleh dikatakan untuk berjalan kaki atau lawatan basikal pendek, ”jelas Möhlendick dalam siaran akhbar lain.

Dalam suhu beku, anda boleh membahagikan beban kerja luaran menjadi unit yang lebih kecil atau bermain sukan di kolam renang, dengan basikal latihan atau di gimnasium. Sekiranya kecergasan mengizinkan, lebih baik melakukan lima unit 30 minit seminggu dengan intensiti sederhana.

Menurut Möhlendick, senaman teratur sangat penting kerana melambatkan kehilangan fungsi fisiologi yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan jangka hayat dalam keadaan sihat.

Dengan latihan yang mencukupi, risiko cuaca musim sejuk akan memberi kesan negatif pada minda juga akan berkurang. "Warga emas setidaknya harus mengintegrasikan ritual pergerakan kecil ke dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan ke pasar raya, kedai roti atau gerai harian adalah asas yang baik. Jika tidak, lebih sukar bagi anda untuk kembali pada musim bunga, ”kata saintis sukan itu.

Semasa melakukan aktiviti luar, warga tua tidak hanya harus memperhatikan pakaian hangat, tetapi juga keselamatan. Kasut dengan profil yang tidak tergelincir dan paku khas untuk kasut jalan di kawasan bersalji disyorkan.

Möhlendick mengesyorkan mereka yang dalam perjalanan dengan pejalan kaki juga harus menjadikannya tahan musim sejuk. Untuk tujuan ini, aksesori khas seperti reflektor atau payung khas terhadap pemendakan ditawarkan. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur perubatan, garis panduan perubatan dan kajian semasa dan telah diperiksa oleh doktor perubatan.

Membengkak:

  • Barmer: berjoging di musim sejuk - mengurangkan beban kerja dalam keadaan sejuk yang sangat teruk, (akses: 26.12.2019), Barmer
  • Barmer: Fit sepanjang musim sejuk: Warga emas tidak boleh mengabaikan latihan, (diakses: 26 Disember 2019), Barmer


Video: Jangan BERSENAM Kalau Nak Kurus!! Yana Saiful (Januari 2022).