Berita

Latihan selang meningkatkan prestasi ingatan pada usia tua

Latihan selang meningkatkan prestasi ingatan pada usia tua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adakah HIIT melindungi daripada demensia dan kehilangan ingatan?

Latihan interval intensiti tinggi yang disebut (HIIT) nampaknya merupakan program latihan yang sesuai untuk orang tua, kerana menurut kajian baru-baru ini, ia menyumbang kepada peningkatan fungsi memori yang ketara.

Satu kajian baru-baru ini oleh Universiti McMaster di Kanada mendapati bahawa HIIT dapat meningkatkan fungsi ingatan pada orang tua dengan ketara. Hasil kajian itu diterbitkan dalam jurnal berbahasa Inggeris "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism".

Apakah latihan interval intensiti tinggi (HIIT)?

Dengan HIIT, badan didorong ke tahap yang terhad dalam fasa tekanan pendek. Sebagai peraturan, latihan dilakukan secara intensif dalam jangka waktu yang singkat, misalnya 60 detik. Latihan kemudian dilanjutkan pada intensiti rendah dalam fasa pemulihan 120 saat, misalnya. Bergantung pada tahap latihan, selang dapat disesuaikan baik dari jangka waktu dan intensitas serta dari jumlah latihan dan pengulangan.

64 orang tua yang tidak aktif secara fizikal mengambil bahagian dalam kajian ini

64 orang yang berumur antara 60 dan 88 tahun diperiksa untuk kajian ini. Para peserta sihat, tetapi menunjukkan tahap aktiviti yang rendah.

Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan untuk kajian ini. Satu kumpulan melakukan latihan sederhana (denyut jantung antara 70 hingga 75 persen) di treadmill, kumpulan kedua menjalankan unit latihan yang lebih intensif, yang meningkatkan denyut jantung menjadi 90 hingga 95 persen, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Kumpulan ketiga hanya melakukan latihan regangan.

Peningkatan ketara dalam ujian memori

Setelah mengikuti program ini selama tiga bulan, para senior dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam hasil ujian memori sehingga 30 peratus. Namun, ini hanya berlaku untuk orang-orang dalam kumpulan HIIT.

Peserta dari kumpulan latihan dengan tekanan sederhana, dan orang-orang dari kumpulan regangan tidak mencapai peningkatan seperti itu. Ujian ini menguji kemampuan mengingat perincian kenangan baru tanpa mencampurkannya. Ini sangat penting bagi orang tua, misalnya untuk mengingat sama ada mereka sudah mengambil ubat mereka atau adakah dosnya sehari sebelumnya.

HIIT membantu membuat penambahbaikan dengan cepat

Seiring bertambahnya usia, ingatan kita secara beransur-ansur merosot dan kemungkinan timbulnya demensia meningkat. Aktiviti fizikal mungkin merupakan faktor risiko terbesar untuk demensia. HIIT seolah-olah memerangi kehilangan ingatan dan risiko demensia pada masa yang sama.

Pada usia tinggi belum terlambat untuk mula bersenam atau untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda. Sekiranya orang tua memulakan aktiviti fizikal lewat, tetapi masih ingin melakukan peningkatan secepat mungkin, peningkatan intensiti latihan nampaknya masuk akal.

Berlatih walaupun demensia?

Oleh kerana para peserta dalam kajian ini adalah orang dewasa yang sihat, timbul persoalan adakah HIIT juga masuk akal bagi orang yang sudah menderita demensia. Bersenam dapat mengurangkan risiko demensia dan mengurangkan beberapa gejala. Sebagai contoh, kualiti hidup yang lebih baik dan lebih banyak mobiliti dapat dicapai.

Di samping itu, latihan dapat meningkatkan kognisi dan keseimbangan umum. Jadi nampaknya ada alasan yang baik bagi orang yang sudah menderita demensia untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka.

Terdapat keperluan mendesak untuk langkah-langkah untuk mengurangkan risiko demensia pada orang dewasa yang sihat. Baru-baru ini baru saja mulai memeriksa peranan gaya hidup dan memahami bahawa faktor risiko perubahan yang paling besar adalah aktiviti fizikal. Tidak mungkin mempengaruhi risiko genetik demensia, tetapi orang dapat membuat perubahan gaya hidup yang memberi kesan positif. (seperti)

Maklumat pengarang dan sumber

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur perubatan, garis panduan perubatan dan kajian semasa dan telah diperiksa oleh doktor perubatan.

Membengkak:

  • Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz: Kesan intensiti latihan aerobik pada ingatan pada orang dewasa yang lebih tua, dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme (pertanyaan: 04.11.2019), Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme



Video: Apa Perbedaan Pikun karena Usia, Demensia, dan Alzheimer? Health Corner (Februari 2023).