Berita

Kehilangan otot selama 40 tahun: Sukan mana yang paling sesuai untuk anda?

Kehilangan otot selama 40 tahun: Sukan mana yang paling sesuai untuk anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa kita terus kehilangan otot dari usia 40 tahun

Hingga pertengahan 30-an, prestasi teratas dicapai dalam sukan. Bagi sebilangan orang, ini boleh berterusan sehingga usia 40 tahun. Kemudian, paling lambat, pembaziran otot (sarcopenia) bermula pada manusia. Sejak itu, kita kehilangan satu hingga dua peratus jisim otot kita setiap tahun. Pasukan penyelidik Jerman kini telah menyiasat bagaimana anda dapat mengatasi proses ini dengan sebaik-baiknya dan sukan yang mana anda boleh kekal produktif paling lama.

Penyelidik Persatuan Perubatan Sukan Traumatologi Ortopedik (GOTS) telah menyelidiki fenomena pembaziran otot yang berkaitan dengan usia, yang mempengaruhi semua orang dari usia 40 tahun paling lambat. Dari catatan data yang luas mengenai pertandingan senior, pasukan mengkristal sukan di mana orang menunjukkan prestasi yang luar biasa walaupun pada usia tua. Hasilnya baru-baru ini dibentangkan di kongres GOTS tahunan ke-34.

Beberapa sukan lebih sesuai pada usia tua

Profesor Dr. med. habil. Georg Neumann pakar dalam sains sukan. Dia dan pasukannya baru-baru ini memeriksa sejauh mana prestasi fisiologi menurun dengan usia dan proses mana yang bertanggungjawab terutamanya untuk ini. Dari ini, para penyelidik membuat sukan yang menjadikan kita lebih sesuai dengan yang paling lama dan di mana kita dapat meneruskannya walaupun pada usia tua.

Dari usia 40 tahun anda dianggap tua dari sudut sukan

"Rekod dibuat hingga pertengahan, kadang-kadang pada akhir 30-an," lapor Profesor Neumann. Selepas itu, seseorang dianggap "tua" dari sudut sukan. Mulai saat ini, proses bermula yang tidak dapat dielakkan dari keadaan perubatan semasa. Kehilangan otot yang berkaitan dengan usia menyebabkan purata kehilangan satu hingga dua peratus jisim otot setiap tahun dari usia sekitar 40 tahun. Kerugiannya lebih cepat bagi wanita berbanding lelaki.

Otot mana yang paling cepat hilang?

Pasukan penyelidik melihat lebih dekat mengenai kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. Telah ditunjukkan bahawa serat otot yang cepat khususnya hilang pertama kali. Serat otot cepat terutamanya digunakan untuk jangka masa yang pendek dengan usaha yang tinggi, misalnya dengan latihan berat badan dengan daya tahan tinggi dan jumlah pengulangan yang rendah. Serat otot ini terus digantikan oleh simpanan lemak dan tisu penghubung dengan bertambahnya usia. Pada usia 80 tahun, hanya kira-kira separuh daripada jisim otot aktif yang ada.

Mengapa kita kehilangan otot pada usia tua?

Punca sebenar kehilangan otot belum dapat dijelaskan secara pasti. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai teori mengenai perkara itu. "Para penyelidik telah menyedari bahawa apa yang disebut telomeres - titik akhir pada kromosom - menurun seiring bertambahnya usia," tulis pasukan GOTS dalam siaran akhbar. Data baru dari penyelidikan telomere akan menunjukkan bahawa hanya latihan daya tahan yang meningkatkan aktiviti telomere dan secara positif mempengaruhi panjang telomer. Latihan kekuatan terbukti tidak berkesan dalam hal ini.

Dalam atletik, orang mempunyai prestasi paling lama

Data yang dianalisis dari pelabuhan sukan senior menyokong teori ini. Dalam maraton sukan ketahanan, separuh maraton, larian dan berbasikal 10,000 meter, wanita dan lelaki yang lebih tua juga memperoleh keputusan yang luar biasa. Persembahan juga agak tinggi untuk lontaran lembing, lompat jauh dan lompat tinggi. Para penyelidik melaporkan seorang lelaki India berusia 100 tahun yang menyelesaikan maraton dalam 8 jam 25 minit. Seorang lelaki Perancis memandu dengan kelajuan rata-rata 22.5 km / j dengan basikal lumba pada usia 105 tahun.

Gunakan atau hilang

Profesor Neumann menekankan pentingnya latihan pada usia tua: "Otak memerintahkan otot untuk bergerak." Selepas itu, otot harus menjaga metabolisme, bekalan tenaga, hormon dan peredaran darah. Untuk tujuan ini, otot berkomunikasi dengan organ lain melalui bahan utusan. Bahan utusan ini dipanggil myokines. Ternyata, jumlah myokin ini dikurangkan menjadi minimum apabila otot tidak digunakan. Akibatnya, otot kehilangan kecekapan. Inilah, misalnya, alasan mengapa angkasawan tidak lagi dapat berdiri atau berjalan setelah menghabiskan masa yang lama di angkasa.

Sukan ini sesuai untuk sukan usia tua

Neumann memperoleh cadangannya untuk sukan usia dari penemuan semasa. Dia menasihatkan agar menjalankan beban berterusan dengan kecederaan rendah selama 150 minit setiap minggu. Ini dapat berupa jogging, berjalan kaki Nordik, berjalan cepat, berenang atau berbasikal, misalnya. Dengan cara ini, kecekapan otot yang tersisa dapat dikekalkan paling lama. (vb)

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Hindari Kesalahan Berikut Saat Cutting atau Menurunkan Berat Badan (Julai 2022).


Komen:

  1. Zulkikinos

    Seperti biasa di atas!

  2. Kaga

    Saya masih mendengar apa-apa tentang ini

  3. Aodhfin

    What great interlocutors :)

  4. Bartalan

    I can suggest to visit to you a site on which there is a lot of information on a theme interesting you.

  5. Gaspard

    Friends advised me to use the services of this blog, who understood its informativeness a long time ago. Since then, I come here every day in order to find out as much information as possible on my favorite topic. It is worth noting that all information on the site is placed in a user-friendly way. The topics of such sites have attracted me for a long time, but now I realized that there is no point in wasting time looking for the necessary information if everything is already collected in one blog. Thanks to everyone who shared my thought with me. See you again on the pages of this blog !!!

  6. Archaimbaud

    Clearly, thank you for the information.

  7. Jannes

    Now all is clear, many thanks for the information.



Tulis mesej