Berita

Tidur yang nyenyak: apa yang sangat membantu gangguan tidur

Tidur yang nyenyak: apa yang sangat membantu gangguan tidur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gangguan tidur: Bagaimana akhirnya dapat menenangkan pada waktu malam

Semakin banyak orang di Jerman menghadapi masalah untuk tidur dan terus tidur. Masalah tidur bukan sahaja boleh mengakibatkan keletihan dan kepekatan yang buruk, tetapi juga masalah kesihatan yang serius. Pakar kesihatan menerangkan bagaimana benar-benar berehat pada waktu malam.

Masalah kesihatan yang serius

Berjuta-juta orang di Jerman menderita gangguan tidur. Tidak cukup tidur bukan sahaja memastikan bahawa mereka yang terkena bosan biasanya letih pada siang hari, tetapi juga membahayakan kesihatan mereka. Menurut doktor, gangguan tidur meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan strok, penyakit mental seperti kemurungan dan mereka melemahkan sistem imun. Malangnya, banyak penghidap sebelum waktunya menggunakan ubat diri dan menggunakan pil tidur tanpa preskripsi. Tetapi itu tidak perlu. Pakar kesihatan menerangkan cara berehat pada waktu malam.

Gejala yang berbeza

Terdapat pelbagai jenis gangguan tidur, syarikat insurans kesihatan DAK-Gesundheit menerangkan di laman webnya.

Sebilangan penghidap terbaring di tempat tidur pada waktu petang, walaupun mereka berusaha mati-matian untuk tidur.

Yang lain mendapati diri mereka tidur dengan agak cepat, tetapi sering bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur lama.

Yang lain bangun berjam-jam pagi sebelum jam penggera berdering, letih tetapi tidak dapat tidur lagi.

Dan sebilangan orang mengalami gabungan semua gejala ini.

Menurut DAK, definisi perubatan rasmi mengenai gangguan tidur adalah: Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk jangka masa satu hingga tiga bulan, terdapat masalah tidur dan / atau tidur atau bangun pagi.

Sebab yang berbeza

Tetapi bagaimana gangguan tidur berkembang? Tekanan adalah penyebab biasa gangguan tidur - baik dalam bidang profesional dan swasta.

Kekhuatiran, ketakutan akan kegagalan dan tuntutan yang berlebihan menghalang banyak orang daripada tertidur dan terus tidur.

Selalunya, gangguan tidur juga merupakan penyataan atau gejala penyakit mental seperti kemurungan atau gangguan kecemasan.

Gangguan pernafasan pada waktu malam, yang sering dimanifestasikan oleh gangguan berdengkur atau pernafasan, yang disebut apnea tidur, juga dapat mengganggu tidur dengan ketara dan menyebabkan mereka yang terkena merasa seolah-olah mereka beroda pada keesokan harinya.

Dan dalam kes yang jarang berlaku, penyakit organik seperti kerosakan tiroid berada di belakang gangguan tidur. Keadaan luaran seperti kebisingan, kecerahan, pengambilan ubat atau alkohol juga boleh mengganggu tidur dengan ketara.

Perubahan dalam rutin harian

Gangguan tidur sering dapat diatasi dengan perubahan dalam rutin harian: Latihan yoga atau autogenik adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan dan memastikan keseimbangan yang lebih banyak.

Di samping itu, DAK-Gesundheit menasihati senaman yang mencukupi - sekurang-kurangnya setengah jam sehari.

Kafein selepas jam 5 petang serta rokok dan alkohol harus dihindari sebelum tidur, kerana perangsang ini mempunyai kesan merangsang dan mengganggu tidur nyenyak.

Sekiranya perubahan dalam kehidupan seharian tidak menyebabkan penyingkiran gangguan tidur, anda harus berbincang dengan doktor keluarga anda.

Selepas perbualan mendalam dan pemeriksaan fizikal, kemungkinan penyebab organik atau mental gangguan tidur dapat didiagnosis dan dirawat.

Terapi tingkah laku terbukti sangat berkesan untuk gangguan tidur akibat psikologi.

Sekiranya doktor tidak menemui sebab mental dan fizikal, dia boleh memberi ubat tidur. Tetapi berhati-hatilah: pengambilan hanya boleh dilakukan dalam waktu yang singkat dan selalu di bawah pengawasan perubatan, kerana kebiasaan dan kesan kecanduan cepat terjadi.

Untuk gangguan tidur ringan, doktor boleh mengesyorkan ubat penenang herba atau ubat rumah seperti valerian atau hop. Ini tidak membuat anda bergantung - tetapi juga tidak boleh diambil tanpa nasihat perubatan.

Langkah pencegahan

Untuk mengelakkan gangguan tidur berkembang sama sekali, langkah-langkah berikut dapat membantu:

Tidurlah pada waktu yang sama setiap petang jika boleh dan selalu bangun pada waktu yang sama.

Pastikan bilik tidur digelapkan dengan secukupnya - contohnya dengan penutup roller khas atau langsir bersalut. Perhatikan suhu yang betul di bilik tidur - 17 darjah sangat sesuai.

Sekiranya boleh, berhenti menonton TV satu jam sebelum tidur - rangsangan cahaya yang berkelip-kelip membuat anda terjaga tanpa perlu.

Peranti elektronik seperti komputer riba, telefon bimbit dan tablet tidak mempunyai tempat tidur - jika anda masih tidak dapat meninggalkannya, beralih ke "mod malam" (penapis cahaya biru). Cahaya panas yang istimewa menghalang pengeluaran hormon jam tangan daripada dirangsang.

Sekiranya perlu, pastikan kaki anda hangat dengan kaus kaki tebal atau botol air panas - ini adalah satu-satunya cara badan boleh berehat.

Pergi ke luar sekerap mungkin pada waktu siang, kerana ini meningkatkan pengeluaran hormon tidur pada waktu malam.

Jangan bersukan terlalu lewat pada waktu petang - sekurang-kurangnya 1.5 jam sebelum tidur anda harus turun dengan perlahan.

Lebih banyak petua untuk tidur nyenyak

DAK mempunyai petua lain untuk membantu meningkatkan kualiti tidur:

  • Minum segelas ceri masam sebelum tidur - jusnya mengandungi melatonin hormon tidur.
  • Jangan membaca buku yang terlalu menggembirakan, kerana ia akan membuat anda lebih lama.
  • Jangan meletakkan diri anda dalam tekanan - ini akan menyukarkan anda untuk tidur.
  • Bangun ketika anda tidak dapat tidur dan lakukan aktiviti yang tenang seperti membaca atau menyeterika.
  • Jaga bilik tidur anda dengan rapi - kekacauan melanda otak kita dan tidak membiarkan kita mematikan.
  • Pada waktu malam, pilih makanan yang mudah dicerna: sayur-sayuran yang dimasak dengan ayam tanpa lemak lebih baik daripada panggang atau makanan mentah.
  • Tidur sebentar, jika ada, selama 30 minit. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Bukan Lelucon!! Insomnia Hilang Dalam 10 Menit Dijamin Tidur Langsung Pulas (Julai 2022).


Komen:

  1. Cuilean

    Jadi ia berlaku.

  2. Fraomar

    Hee hee



Tulis mesej