Berita

Kecergasan: Kafein meningkatkan prestasi sukan kita dengan ketara

Kecergasan: Kafein meningkatkan prestasi sukan kita dengan ketara


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meningkatkan prestasi sukan melalui kafein?

Ramai yang melakukan senaman pagi sebelum bekerja. Sebilangan besar orang tidak mengambil kopi pertama dan kemudian memulakan program kecergasan mereka. Bukan tindakan yang buruk, kerana penilaian lebih dari 300 kajian sekarang menunjukkan bahawa pengambilan kafein meningkatkan prestasi atletik sebanyak dua hingga 16 persen.

300 kajian dengan lebih daripada 4,800 peserta dinilai

Para penyelidik menganalisis 300 kajian dengan lebih daripada 4,800 subjek dan menerbitkan hasilnya dalam jurnal British Of Sports Medicine.
Hasilnya menunjukkan bahawa pengambilan kafein meningkatkan prestasi atletik.

Prestasi meningkat sehingga 16 peratus

Sebilangan subjek berjaya meningkatkan prestasi sukan mereka sehingga 16 peratus. Walau bagaimanapun, peningkatan garis rata-rata adalah dua hingga enam peratus. Namun, penulis menyatakan bahawa "walaupun peningkatan prestasi yang kecil hanya 2 persen dapat membuat perbedaan antara menang atau kalah dalam pertandingan".

Baca juga mengenai kopi:
Pengambilan kafein: Berapa banyak kopi sehari yang belum sihat?
Overdosis kafein: Pesakit hampir tidak mengalami pendarahan otak yang berat
Kafein: Setelah beberapa malam kurang tidur, kopi tidak berpengaruh

Kafein meningkatkan daya tahan dan kekuatan

Kafein dipercayai dapat meningkatkan daya tahan dan prestasi langsung dengan mengikat reseptor tertentu di otak kita. Reseptor yang adenosin biasanya mengikat dan memberi isyarat kepada tubuh kita bahawa kita letih disekat oleh kafein. Ini mengurangkan perasaan keletihan dan mendorong badan untuk bekerja lebih keras.

Berapa tinggi dos kafein?

Untuk mencapai hasil ini, rata-rata orang yang beratnya 75 kilogram mesti mengambil kira-kira 210 hingga 420 miligram kafein. Jumlah yang dinyatakan sepadan dengan kira-kira dua cawan kopi, yang harus diminum kira-kira 45 hingga 90 minit sebelum permulaan latihan. Orang yang tidak terbiasa dengan penggunaan tersebut harus memulakan dengan dos yang lebih rendah untuk mencegah gejala yang mungkin timbul.

Kelebihan tambahan

Contohnya, pengambilan kafein juga dapat meningkatkan kepekatan. Tetapi berhati-hati, dos harian kafein tidak boleh berlebihan, jika tidak, ini boleh menyebabkan keluhan fizikal seperti sakit kepala atau masalah perut. (fm)

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Konsep Kesihatan u0026 Gaya Hidup Sihat Kecergasan Fizikal (Julai 2022).


Komen:

  1. Aranck

    Anda membenarkan kesilapan itu. Masuk nanti kita bincang.

  2. Awnan

    Fiksyen sains :)

  3. Kateb

    Wacker, you weren't wrong :)



Tulis mesej