Berita

Regangkan lebih baik sebelum bersenam - patuhi peraturan "PECH" selepas kecederaan

Regangkan lebih baik sebelum bersenam - patuhi peraturan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Petua pakar untuk kehidupan yang kekal bergerak dan sihat

Kurang bersenam dan lama duduk membuat anda sakit. Oleh itu, pakar kesihatan berulang kali menekankan pentingnya aktiviti fizikal yang kerap untuk tubuh kita. Yang terpenting, orang yang baru mula berolahraga harus mempertimbangkan beberapa petua.

Mencegah penyakit dan mengurangkan berat badan

Latihan dan aktiviti fizikal yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi. Sukan juga membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina anda. Tetapi jika anda baru memulakan latihan atau merancang untuk melakukannya, anda harus mempertimbangkan beberapa nasihat sukan untuk pemula.

Jangan mula bersenam dengan motivasi yang berlebihan

Malangnya, kajian menunjukkan bahawa majoriti orang Jerman hidup dengan tidak sihat dan tidak cukup bersenam.

Tetapi sebenarnya selalu ada cadangan untuk sukan dalam kehidupan seharian, seperti permulaan Bundesliga.

"Sesiapa yang membawa lebih banyak sukan ke dalam kehidupan seharian telah memperoleh banyak hal dari segi kesihatan," kata Klaus Möhlendick, saintis sukan di Barmer, dalam sebuah pesan dari syarikat insurans kesihatan.

"Namun, pemula, khususnya, tidak boleh terlalu termotivasi untuk tidak membahayakan kesihatan mereka sendiri," memberi amaran kepada pakar itu, yang mempunyai beberapa petua untuk hidup yang kekal dan lebih sihat.

Cari sukan yang sesuai

Möhlendick menasihati orang yang sudah lama tidak bersukan untuk memulakan kehidupan sukan mereka dengan santai.

Perkara yang paling penting sebelum pelajaran sukan pertama adalah pemeriksaan dengan doktor keluarga anda. "Sukan permulaan boleh menggunakan pemeriksaan perubatan untuk memastikan bahawa mereka tidak memberi tekanan berlebihan atau berlebihan."

Di samping itu, doktor dapat membantu menetapkan matlamat yang realistik. Harapan yang terlalu tinggi dengan cepat menyebabkan kekecewaan dan berakhirnya sukan yang terlalu awal.

Akhir sekali, memilih sukan yang tepat juga menjimatkan kos yang tidak perlu. "Sukan boleh dilakukan dengan cara sederhana, anda tidak memerlukan peralatan yang mahal," kata Möhlendick.

"Lebih penting lagi bahawa kasut lari atau bola sepak sesuai atau basikal boleh dipercayai dan sesuai dengan ukurannya."

Tambah beban dengan perlahan

Seperti yang diumumkan oleh syarikat insurans kesihatan, masuk akal dari sudut perubatan perubatan untuk memulakan secara perlahan dan meningkatkan beban bergantung pada kemajuan latihan.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan, perlu dilakukan regangan dan pemanasan secara menyeluruh sebelum setiap sesi.

Mereka yang masih sedikit sakit otot selepas bersenam tidak perlu risau, menurut para pakar, tetapi lebih baik tidak terlalu banyak bersenam setelah itu.

Peraturan "PECH" membantu penyembuhan

Tetapi kadang-kadang atlet bernasib baik dengan kecederaan semasa latihan dan masalah seperti sakit ligamen cruciate, bengkak lutut atau lebam juga berlaku.

Dalam kes sedemikian, peraturan yang disebut "PECH" dapat membantu mempercepat penyembuhan.

Walaupun Barmer menunjukkan bahawa peraturan itu tidak dapat menggantikan bantuan perubatan, P untuk rehat, E untuk ais untuk penyejukan, C untuk pemampatan dan H untuk kem berkemah membantu, misalnya, untuk memerangi lebam, regangan atau regangan.

Di samping itu, dinyatakan bahawa anda harus berpakaian kalis cuaca ketika melakukan sukan di luar rumah. Ini bermaksud, misalnya, berjalan dengan penutup kepala dalam keadaan panas dan untuk mengimbangi kesejukan dengan beberapa lapisan pakaian.

Cuaca juga mempengaruhi berapa banyak yang harus anda minum semasa bersenam. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Jadwal Kuliah Semester Ganjil 20202021 Fakultas Hukum Undana dan Tutorial Pengisian KRS di SIAKAD (Julai 2022).


Komen:

  1. Zani

    I would not wish to develop this theme.

  2. Mukasa

    Ya sememangnya. Itu juga dengan saya. Mari kita bincangkan isu ini.

  3. Smyth

    Remarkably topic



Tulis mesej